腰围 ÷ 身高 = 健康尺（WHtR）。≥0.5 亮红，<0.5 亮绿。测一次，存下这个数字。
输入身高、体重、腰围、臀围，30 秒生成一份自查参考，看看你的腰围处在什么区间。
资料课程一次买断，真人教练按月陪跑。健康生活方式教练，不构成医疗诊断与治疗。
健康生活方式教练服务，不构成医疗诊断与治疗；疾病诊疗请遵医嘱。
不节食、不折腾，先把每天的能量收支记录清楚，腰围自己会说话。
固定时间、固定软尺位置。第 7 / 14 / 21 天复测，曲线会告诉你方向对不对。
达标 / 一般 / 超标三档记录。应酬怎么点菜、夜宵怎么替代，营内有模板。
走 / 跑 / 力量 / 跟练四选一，记录分钟数。不追求强度，追求天天有。
23 点前放下手机。睡不好，第二天点什么都容易超标——打卡里顺手记一笔。
学员最常遇到的两种情况，以及我给他们的调整思路。
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